No entanto, a resposta não é a preto e branco.
Este artigo explica porque às vezes é bom fazer exercício quando se está doente, enquanto outras vezes é melhor ficar em casa e descansar.
É bom fazer exercício quando se está doente?
Uma recuperação rápida é sempre o objetivo quando você está doente, mas pode ser difícil saber quando está tudo bem para poder passar com sua rotina normal de ginástica e quando é melhor tirar alguns dias de folga.
O exercício é um hábito saudável, e é normal querer continuar a fazer exercício, mesmo quando se está a sentir sob as condições meteorológicas.
Isto pode ser perfeitamente bom em certas situações, mas também prejudicial se você estiver experimentando certos sintomas.
Muitos especialistas utilizam a regra “acima do pescoço” quando aconselham os pacientes sobre se devem continuar a fazer exercício físico enquanto estão doentes.
De acordo com esta teoria, se você só está experimentando sintomas que estão acima do pescoço, tais como nariz entupido, espirros ou dor de ouvido, você provavelmente está bem para se exercitar (4).
Por outro lado, se você está com sintomas abaixo do pescoço, como náuseas, dores no corpo, febre, diarréia, tosse produtiva ou congestão torácica, você pode querer pular seu treino até se sentir melhor.
Uma tosse produtiva é aquela em que se está a tossir catarro.
Quando é seguro para se exercitar
O exercício físico com os seguintes sintomas é muito provavelmente seguro, mas verifique sempre com o seu médico se não tiver a certeza.
Frio leve
Uma leve constipação é uma infecção viral do nariz e da garganta.
Embora os sintomas variem de pessoa para pessoa, a maioria das pessoas que tem um resfriado tem nariz entupido, dor de cabeça, espirros e tosse leve (5).
Se tiver uma leve constipação, não há necessidade de faltar ao ginásio se tiver energia para fazer exercício.
Embora, se você sentir que lhe falta energia para passar pela sua rotina normal, considere reduzir a intensidade do seu treino ou encurtar a sua duração.
Embora geralmente seja bom fazer exercício com uma leve constipação, tenha em mente que você pode espalhar germes para outros e fazer com que eles fiquem doentes.
Praticar uma higiene adequada é uma óptima forma de evitar a propagação do seu frio a outras pessoas. Lave as mãos frequentemente e cubra a boca quando espirrar ou tossir (6).
Dor de ouvidos
Uma dor de ouvido é uma dor afiada, baça ou ardente que pode ser localizada em uma ou ambas as orelhas.
Embora a dor de ouvido nas crianças seja geralmente causada por infecção, a dor de ouvido nos adultos é mais comumente causada por dor que ocorre em outra área, como a garganta. Esta dor, que é conhecida como “dor referida”, é então transferida para o ouvido (7, 8).
A dor de ouvido pode ser causada por infecções sinusais, dores de garganta, infecções dentárias ou alterações na pressão.
Trabalhar com uma dor de ouvido é considerado seguro, desde que o seu senso de equilíbrio não seja afetado e uma infecção tenha sido descartada.
Certos tipos de infecções dos ouvidos podem desequilibrá-lo e causar febres e outros sintomas que tornam o trabalho inseguro. Certifique-se de que não tem uma destas infecções dos ouvidos antes de começar a fazer exercício (9).
No entanto, a maioria das dores de ouvido podem ser apenas desconfortáveis e causar uma sensação de plenitude ou pressão na cabeça.
Embora o exercício seja provavelmente seguro quando você tem dor de ouvido, tente evitar exercícios que pressionem a região sinusal.
Nariz Encharcado
Ter um nariz entupido pode ser frustrante e desconfortável.
Se estiver associado a febre ou outros sintomas como tosse produtiva ou congestão torácica, deve considerar tirar algum tempo de folga para fazer exercício.
No entanto, não faz mal fazer exercício se estiver a sentir apenas alguma congestão nasal.
Na verdade, fazer algum exercício pode ajudar a abrir suas passagens nasais, ajudando-o a respirar melhor (10).
Em última análise, ouvir o seu corpo para determinar se você se sente bem o suficiente para se exercitar com um nariz entupido é a melhor aposta.
Modificar o seu treino para acomodar o seu nível de energia é outra opção.
Dar um passeio rápido ou de bicicleta são ótimas maneiras de se manter ativo mesmo quando você não está se sentindo à altura da sua rotina habitual.
Pratique sempre uma higiene adequada no ginásio, especialmente quando tiver o nariz a pingar. Limpe o equipamento depois de o ter usado para evitar a propagação de germes.
Garganta Ligeiramente Dorida
Uma dor de garganta é geralmente causada por uma infecção viral como a gripe ou resfriado comum (11).
Em certas situações, como quando a sua dor de garganta está associada a febre, tosse produtiva ou dificuldade em engolir, você deve colocar exercícios em espera até que um médico lhe diga que está tudo bem.
No entanto, se estiver com uma ligeira dor de garganta causada por algo como uma constipação ou alergia comum, o exercício físico é provavelmente seguro.
Se está a sentir outros sintomas que estão frequentemente associados a uma constipação comum, como fadiga e congestão, considere reduzir a intensidade da sua rotina normal de exercício.
Reduzir a duração do seu treino é outra forma de modificar a actividade quando se sente suficientemente bem para treinar mas não tem a sua resistência habitual.
Ficar hidratado com água fria é uma ótima maneira de acalmar uma dor de garganta durante o exercício para que você possa adicionar atividade ao seu dia.
Sumário É mais provável que dê certo quando você estiver sentindo uma leve constipação, dor de ouvido, nariz entupido ou dor de garganta, desde que você não esteja sentindo sintomas mais sérios.
Quando o exercício não é recomendado
Enquanto o exercício é geralmente inofensivo quando você tem uma leve constipação ou dor de ouvido, não é recomendado fazer exercício quando você está experimentando qualquer um dos seguintes sintomas.
Febre
Quando você tem febre, a temperatura do seu corpo sobe acima da sua faixa normal, que paira em torno de 37°C (98,6°F). A febre pode ser causada por muitas coisas, mas é mais comumente desencadeada por uma infecção bacteriana ou viral (12, 13).
As febres podem causar sintomas desagradáveis como fraqueza, desidratação, dores musculares e perda de apetite.
Fazer exercício enquanto se está febril aumenta o risco de desidratação e pode piorar a febre.
Além disso, ter febre diminui a força muscular e a resistência e prejudica a precisão e a coordenação, aumentando o risco de lesão (14).
Por estas razões, é melhor faltar ao ginásio quando se tem febre.
Tosse produtiva ou freqüente
Uma tosse ocasional é uma resposta normal a irritantes ou fluidos nas vias respiratórias do corpo, e ajuda a manter o corpo saudável.
No entanto, episódios mais frequentes de tosse podem ser um sintoma de uma infecção respiratória como uma constipação, gripe ou mesmo pneumonia.
Enquanto uma tosse associada a uma cócegas na garganta não é motivo para faltar ao ginásio, uma tosse mais persistente pode ser um sinal de que você precisa descansar.
Embora uma tosse seca e esporádica possa não prejudicar a sua capacidade de realizar determinados exercícios, uma tosse frequente e produtiva é motivo para faltar a um treino.
Uma tosse persistente pode dificultar uma respiração profunda, particularmente quando o seu ritmo cardíaco aumenta durante o exercício. Isto faz com que seja mais provável que você fique com falta de ar e cansaço.
Uma tosse produtiva que provoca catarro ou expectoração pode ser um sinal de infecção ou outra condição médica que requeira repouso e deve ser tratada por um médico (15).
Além disso, a tosse é uma das principais formas de propagação de doenças como a gripe. Ao ir ao ginásio quando se tem tosse, corre-se o risco de expor os companheiros de ginástica aos seus germes.
Insecto do Estômago
As doenças que afectam o sistema digestivo, como a gripe estomacal, podem causar sintomas graves que tornam o funcionamento fora dos limites.
Náuseas, vómitos, diarreia, febre, cólicas de estômago e diminuição do apetite são sintomas comuns associados a insectos estomacais.
A diarreia e o vómito colocam-no em risco de desidratação, o que agrava a actividade física (16).
Sentir-se fraco é comum quando se tem uma doença de estômago, aumentando a possibilidade de lesões durante um exercício físico.
Além disso, muitas doenças de estômago como a gripe estomacal são altamente contagiosas e podem ser facilmente propagadas a outras pessoas (17).
Se você está se sentindo inquieto durante uma doença estomacal, alongamentos leves ou yoga em casa são as opções mais seguras.
Sintomas de gripe
Influenza é uma doença contagiosa que afeta o sistema respiratório.
A gripe causa sintomas como febre, calafrios, dor de garganta, dores no corpo, fadiga, dor de cabeça, tosse e congestão.
A gripe pode ser leve ou grave, dependendo do nível de infecção, e pode até causar a morte em casos graves (18).
Embora nem todas as pessoas que contraem a gripe tenham febre, as que a contraem correm um risco acrescido de desidratação, o que faz do trabalho uma má ideia.
Embora a maioria das pessoas se recupere da gripe em menos de duas semanas, optar por fazer exercícios intensos enquanto está doente pode prolongar a gripe e atrasar a sua recuperação.
Isto porque o envolvimento em actividades de maior intensidade, como correr ou uma aula de spin, suprime temporariamente a resposta imunitária do corpo (19).
Além disso, a gripe é um vírus altamente contagioso que se propaga principalmente através de pequenas gotículas que as pessoas com gripe libertam no ar quando falam, tossem ou espirram.
Se você for diagnosticado com gripe, é melhor ir com calma e evitar exercícios enquanto estiver com sintomas.
Resumo Se você está com sintomas como febre, vômitos, diarréia ou tosse produtiva, tirar uma folga do ginásio pode ser a melhor opção tanto para a sua própria recuperação como para a segurança dos outros.
Quando é que pode voltar à sua rotina?
Muitas pessoas estão ansiosas para voltar ao ginásio depois de se recuperarem de uma doença – e por uma boa razão.
O exercício regular pode reduzir o risco de adoecer, em primeiro lugar, ao reforçar o seu sistema imunitário (20, 21).
No entanto, é importante deixar o seu corpo recuperar completamente de uma doença antes de voltar à sua rotina de exercícios, e não deve stressar mesmo que não consiga trabalhar durante um longo período de tempo.
Enquanto algumas pessoas se preocupam que alguns dias de folga do ginásio os atrasem e causem uma perda de músculo e força, esse não é o caso.
Muitos estudos mostram que, para a maioria das pessoas, a perda muscular começa após aproximadamente três semanas sem treinamento, enquanto a força começa a diminuir em torno da marca dos 10 dias (22, 23, 24, 25).
À medida que os sintomas diminuem, comece gradualmente a introduzir mais actividade física no seu dia, tendo o cuidado de não exagerar.
No seu primeiro dia de regresso ao ginásio, comece com um treino de baixa intensidade e mais curto e não se esqueça de se hidratar com água enquanto se exercita.
Lembre-se, seu corpo pode estar se sentindo fraco, especialmente se você estiver se recuperando de uma doença estomacal ou da gripe, e é importante prestar atenção em como você está se sentindo.
Se estiver a questionar se pode fazer exercício em segurança enquanto se recupera de uma doença, peça conselhos ao seu médico.
Além disso, mesmo que você esteja se sentindo melhor, tenha em mente que você ainda pode ser capaz de espalhar sua doença para outros. Os adultos são capazes de infectar outras pessoas com a gripe até sete dias após terem experimentado pela primeira vez os sintomas da gripe (26).
Embora voltar ao ginásio depois de uma doença seja benéfico para a sua saúde em geral, é importante ouvir o seu corpo e o seu médico quando decidir se está suficientemente bem para uma actividade mais intensa.
Resumo Esperar até que os sintomas diminuam completamente antes de voltar gradualmente à sua rotina de exercícios é uma forma segura de voltar ao exercício depois de uma doença.
Quando sentir sintomas como diarreia, vómitos, fraqueza, febre ou tosse produtiva, é melhor descansar o corpo e tirar algum tempo de folga do ginásio para se recuperar.
No entanto, se apanhar uma constipação ligeira ou estiver a sentir alguma congestão nasal, não é necessário deitar a toalha para o treino.
Se você está se sentindo bem o suficiente para se exercitar, mas falta a sua energia habitual, reduzir a intensidade ou a duração do seu treino é uma ótima maneira de se manter ativo.
Dito isto, para se manter saudável e seguro quando se está doente, é sempre melhor ouvir o seu corpo e seguir os conselhos do seu médico.
