Talvez tenhas tentado um probiótico no passado. Perguntaste-te quanto tempo precisavas de o tomar? Ou se sequer funcionou? Com tantos produtos para escolher, pode ser avassalador encontrar o certo.
Quanto tempo deve demorar o seu probiótico a trabalhar? A resposta depende do porque você está tomando, que tipo você está tomando e quanto está tomando.
O que são os probióticos?
Os probióticos são micróbios vivos (leveduras ou bactérias) que proporcionam benefícios à saúde quando tomados nas quantidades certas.
Segundo um painel de especialistas da Associação Científica Internacional de Probióticos e Prebióticos (ISAPP), os fabricantes precisam utilizar mais estudos baseados em evidências para reivindicar benefícios à saúde.
Infelizmente, hoje existem muitos produtos no mercado que fazem alegações sem nenhuma prova de que funcionam.
A Food and Drug Administration (FDA) não revisa a qualidade dos probióticos já que eles são vendidos como suplementos dietéticos, alimentos fermentados, ou em aditivos alimentares.
Vamos ver mais de perto como escolher o probiótico certo e entender como eles funcionam, assim, da próxima vez que quiser experimentar um, você vai escolher o melhor para você.
O que diz a pesquisa?
As doses de probióticos estão listadas como unidades formadoras de colónias (UFC), o que significa o número de estirpes vivas em cada dose.
Diferentes marcas terão diferentes doses sugeridas e usos, por isso é importante entender as informações listadas.
Pesquisas recentes descobriram que o tipo de tensão microbiana, condição de saúde, fórmula do produto, dose e qualidade do produto são todos importantes para a eficácia.
A condição ou sintoma que você está tentando tratar pode afetar como o probiótico funciona e quando você verá resultados. Se você está tomando um probiótico para a saúde geral intestinal ou imunológica, você precisará tomar um pouco para ver os resultados.
Por outro lado, se você estiver tomando um probiótico para alívio de diarréia, você pode ver resultados mais rápidos.
Por exemplo, pesquisas de 2010 mostraram que, quando usado em combinação com a terapia de reidratação, o tratamento com probióticos pode reduzir a duração e frequência da diarréia infecciosa em apenas 2 dias.
Outro estudo demonstrou que pessoas que consumiram uma bebida probiótica de alta dose contendo Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei e Lactobacillus fermentium durante 12 semanas experimentaram significativamente menos infecções respiratórias superiores e sintomas semelhantes aos da gripe em comparação com um grupo placebo.
Além disso, foi demonstrado que a bebida probiótica impulsionou o sistema imunológico dos participantes ao aumentar os níveis de anticorpos incluindo sIgA no intestino após 12 semanas.
Outro estudo de 2011 revelou que pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) que suplementaram com Saccharomyces boulardii durante 4 semanas experimentaram melhorias significativas nos sintomas relacionados com a SII em comparação com um grupo de controle.
Dependendo do que você está tomando probióticos, você pode ver melhorias dos sintomas em qualquer lugar entre alguns dias a alguns meses.
Porque é que o seu probiótico pode não funcionar ou pode demorar mais tempo a funcionar
Os probióticos não funcionam para todos. Sua composição genética única, idade, saúde, bactérias que você já tem no seu corpo e dieta, tudo isso afeta a forma como os probióticos funcionam.
Aqui estão mais algumas razões pelas quais um probiótico pode não funcionar:
porque é que os probióticos nem sempre funcionam
- A dose não é correta (muito poucas UFC).
- Você não está tomando corretamente (com a comida versus com o estômago vazio). Leia o rótulo e siga as instruções do produto sobre como tomá-lo.
- É o esforço errado. Nem todas as estirpes funcionam para todos os sintomas. Encontre a combinação certa com base em estudos comprovados.
- A qualidade do produto é pobre (culturas vivas). Um dos maiores desafios dos probióticos é a sua natureza frágil. Eles precisam sobreviver ao processo de fabricação, armazenamento e ácido estomacal para serem eficazes em seus intestinos.
- Eles foram armazenados de forma imprópria. Umidade, calor e luz também podem afetar negativamente os probióticos. Alguns podem precisar de ser refrigerados.
Como escolher o probiótico certo para você
Escolher o probiótico certo depende da razão pela qual o estás a tomar. A eficácia é específica para a tensão e a condição.
Os probióticos podem ser encontrados em alimentos como o iogurte, ou em suplementos dietéticos, com várias estirpes populares.
Embora existam muitas alegações feitas pelos produtos probióticos, agora existe um suporte confiável e baseado em evidências de que certos probióticos – como Lactobacillus, Bifidobacterium (bactérias), e Saccharomyces boulardii (levedura) – são geralmente seguros e úteis em condições específicas.
Os probióticos podem ser mais eficazes para estas condições.
- prevenção e tratamento da diarréia do viajante
- IBS
- diarréia relacionada a antibióticos
- colite ulcerosa
- eczema
Uma nova revisão também descobriu que os probióticos são úteis em pessoas saudáveis para manter a saúde intestinal, vaginal e imunológica.
Os maiores pontos a ter em mente para o sucesso são os 3 R’s:
- Condição certa. Os probióticos não funcionam para todas as doenças, por isso é importante fazer corresponder o sintoma à estirpe.
- Micróbio direito. A estirpe importa. (Por exemplo, Lactobacillus acidophilus versus Bifidobacterium longum) Para melhores resultados, escolha com base nas evidências que suportam o sintoma. Consulte um médico antes de iniciar um suplemento.
- Dose certa (UFC). A dose depende do estado de saúde ou sintoma que você está tentando administrar. Em média, uma dose de 5 bilhões de UFC ou mais foi considerada mais eficaz do que doses mais baixas para o tratamento de doenças gastrointestinais. As doses variam de acordo com a marca. Muitas marcas têm várias estirpes, por isso não se esqueça de ler o rótulo com atenção. As dosagens também são diferentes para crianças e adultos.
Como garantir que o seu probiótico funcione
A forma mais importante de garantir que o probiótico que você escolher irá funcionar é encontrar uma marca de boa reputação e seguir as instruções de etiqueta sugeridas sobre como levá-lo. Cada marca terá informação específica com base no produto.
Os fabricantes estão constantemente tentando melhorar a eficácia probiótica usando diferentes métodos, como a microencapsulação para proteger os probióticos do meio ambiente, aumentando as chances de sobrevivência e potência.
dicas para o uso eficaz dos probióticos
Para um probiótico trabalhar para si, deve ser:
- Boa qualidade (culturas vivas). Escolha uma que mostre prova de eficácia.
- Armazenado corretamente. Leia as etiquetas e armazene como a etiqueta indica (refrigeração, temperatura ambiente, etc.).
- Tomada conforme as instruções. Ler rótulos e tomar como sugerido (antes das refeições, na hora de dormir, etc.).
- Capaz de sobreviver no corpo. O probiótico deve ser capaz de sobreviver à viagem através do ácido estomacal e da bílis e colonizar o seu intestino.
- Seguro para você. Leia o rótulo e anote os ingredientes adicionados. Cuidado com os enchimentos e aglutinantes adicionados que podem causar reacções.
Um rótulo típico terá o nome do probiótico específico (como o Lactobacillus acidophilus), a dose na UFC, uma data de validade e instruções de uso e armazenamento.
A data de validade é importante porque deve ter o “uso por data”, que é quanto tempo o produto terá culturas vivas.
Evite produtos que listam a expiração como “tempo de fabricação”. As culturas não podem estar activas ou ser menos do que as listadas no momento da sua compra.
Com tantos produtos probióticos no mercado atualmente, pode ser confuso escolher o melhor para você.
A Organização Mundial de Gastroenterologia Global Guidelines compilou uma lista abrangente de condições baseadas em evidências que os probióticos podem ajudar. A lista inclui cepas específicas de probióticos e doses recomendadas.
Leia a etiqueta cuidadosamente para encontrar a tensão, a dose, como tomá-la, a data de validade e como armazená-la.
Para certas pessoas, os probióticos não são a escolha certa. Não se esqueça de discutir qualquer suplemento com o seu médico primeiro. Deve também discutir preocupações sobre os efeitos secundários ou interacções com outros medicamentos que está a tomar actualmente.
