O que é melanina?
A melanina é um pigmento da pele. Ocorre tanto em humanos como em animais, e é o que faz o cabelo, a pele e os olhos parecerem mais escuros.
A pesquisa descobriu que a melanina pode ajudar a proteger a pele dos raios UV. O aumento da melanina também pode ajudar a bloquear os processos no corpo que levam ao cancro da pele.
Durante muitos anos, estudos mostraram que há uma menor incidência de câncer de pele entre indivíduos com pele mais escura, e as pessoas de descendência não caucasiana tendem a ter mais melanina. Mas é necessária mais investigação para ter a certeza que o aumento da melanina é a principal razão para este risco reduzido.
Você pode aumentar a melanina?
Pessoas de qualquer tipo de pele podem tentar aumentar a melanina para reduzir o risco de cancro da pele. Estudos sugerem que aumentar a ingestão de certos nutrientes pode aumentar os níveis de melanina. Pode até aumentar a quantidade de melanina em pessoas com tipos de pele justos.
Os nutrientes podem aumentar a melanina
Não há estudos que comprovem directamente formas de aumentar a melanina. No entanto, muitos nutrientes que se pensa poderem aumentar a melanina podem melhorar a saúde da pele em geral e podem reduzir o seu risco global de desenvolver cancro de pele.
Formas de aumentar a melanina no seu corpo
Os nutrientes podem ser a chave para aumentar a melanina naturalmente na pele. Aqui estão alguns nutrientes que a pesquisa sugere que podem ajudar o seu corpo a produzir mais melanina.
Antioxidantes
Os antioxidantes apresentam o mais forte potencial para aumentar a produção de melanina. Embora sejam necessários mais estudos e ensaios de alta qualidade, algumas pesquisas sugerem que os antioxidantes podem ajudar.
Micronutrientes como flavonóides ou polifenóis, que provêm das plantas que comemos, actuam como poderosos antioxidantes e podem afectar a produção de melanina. Algumas delas aumentam a melanina, enquanto outras podem ajudar a reduzi-la.
Coma mais alimentos ricos em antioxidantes, como verduras de folhas escuras, bagas escuras, chocolate escuro e vegetais coloridos para obter mais antioxidantes. Tomar suplementos de vitaminas e minerais também pode ajudar.
Vitamina A
Estudos sugerem que a vitamina A é importante para a produção de melanina e é essencial para ter uma pele saudável. Você obtém vitamina A dos alimentos que come, especialmente vegetais que contêm beta-caroteno, como cenouras, batatas-doces, espinafres e ervilhas.
Como a vitamina A também funciona como um antioxidante, alguns pesquisadores acreditam que esta vitamina, mais do que qualquer outra, pode ser a chave para a produção de melanina. No entanto, ainda são necessários mais estudos para provar diretamente que a vitamina A aumenta a melanina nas pessoas.
Por enquanto, as alegações de que a vitamina A impulsiona os níveis de melanina são principalmente anedóticas. No entanto, alguns estudos sugerem que tomar vitamina A (especificamente retinol) pode ser bom para a saúde da pele.
Um tipo de carotenóide (a substância que dá cor aos legumes vermelho, amarelo e laranja) é encontrado na vitamina A. Também pode desempenhar um papel na produção de melanina e proteção UV, de acordo com a pesquisa.
Você pode aumentar os níveis de vitamina A comendo mais alimentos ricos em vitamina A, como vegetais de laranja (cenoura, abóbora, batata-doce), peixe e carne. Tomar um suplemento de vitamina A também pode ajudar.
Como a vitamina A é uma vitamina lipossolúvel, ela pode se acumular no seu corpo. O National Institutes of Health (NIH) sugere que se mantenha a quantidade diária recomendada de 700 mcg para as mulheres e 900 mcg para os homens. As crianças precisam ainda menos vitamina A diariamente.
As mulheres grávidas nunca devem exceder a dose diária de Vitamina A, pois existem perigos para o bebé.
Vitamina E
A vitamina E é uma vitamina importante para a saúde da pele. É também um antioxidante e pode possivelmente aumentar os níveis de melanina.
Embora não existam estudos que comprovem uma ligação directa entre a vitamina E e mais melanina, alguns estudos mostram que a vitamina E pode ajudar a proteger a pele contra os danos causados pelo sol.
Você pode obter mais vitamina E tomando um suplemento ou comendo mais alimentos ricos em vitamina E, como vegetais, grãos, sementes e nozes.
Vitamina C
Tal como as vitaminas A e E, a vitamina C é um antioxidante. A vitamina C é necessária para a saúde das mucosas. Também pode ter algum impacto na produção de melanina e na protecção da pele.
Não há estudos que provem que a vitamina C aumenta a produção de melanina. Contudo, evidências anedóticas sugerem que a vitamina C pode aumentar os níveis de melanina.
O consumo de alimentos ricos em vitamina C, como citrinos, bagas e vegetais de folhas verdes, pode optimizar a produção de melanina. Tomar um suplemento de vitamina C também pode ajudar.
Ervas e plantas botânicas
Alguns estudos exploraram os benefícios potenciais das ervas e chás para proteger a pele dos danos causados pelos raios UV. Produtos de ervas como chá verde e açafrão-da-terra, que são ricos em flavonóides e polifenóis, podem aumentar a melanina e podem ajudar a proteger a pele.
Até à data, nenhum estudo provou que ervas de qualquer tipo aumentem a produção de melanina. Por enquanto, tais alegações são apenas anedóticas.
No entanto, se estiver interessado em experimentar ervas para ajudar a sua pele, pode encontrar essas ervas em suplementos, chás e óleos essenciais.
Os óleos essenciais não são feitos para serem levados pela boca. Destinam-se a ser difundidos no ar como aromaterapia ou diluídos num óleo veicular e massajados sobre a pele.
Alguns estudos de pesquisa sugerem que pode haver várias maneiras de aumentar a melanina. Embora estas descobertas não estejam totalmente comprovadas, a ingestão de antioxidantes e vitamina A é a forma mais provável de o fazer.
Comer alimentos saudáveis ou tomar suplementos que contenham certas vitaminas e antioxidantes, como as vitaminas A, C e E, pode ajudá-lo a cuidar da sua pele e pode reduzir o risco de cancro da pele, sugerem estudos.
No entanto, ainda não foi provado se alguma vitamina ou nutriente impulsiona de forma confiável a melanina em indivíduos. A única forma comprovada de prevenir o câncer de pele é ficar longe da luz solar excessiva e usar um protetor solar de alta qualidade.
