Consegues suar uma constipação?
Suar uma constipação é a ideia de que usar calor, exercício, ou coisas que nos podem fazer suar, faz com que uma constipação passe mais depressa.
O suor, ou transpiração, é água que é libertada pelas glândulas sudoríparas da pele. É a maneira do seu corpo se refrescar.
Quando a temperatura do seu corpo sobe, o seu sistema nervoso envia uma mensagem às suas glândulas sudoríparas para secretar água na sua pele. Quando esta água evapora da sua pele, causa um efeito refrescante. O suor é constituído principalmente por água, mas também contém pequenas quantidades de outras substâncias, tais como electrólitos, ureia e amoníaco.
Embora alguns dos métodos usados para “suar uma constipação” possam proporcionar alívio temporário dos sintomas, eles não encurtam o tempo em que você está doente. Normalmente leva de 7 a 10 dias para recuperar da constipação comum.
O suor ajuda a tratar o congestionamento?
Você pode tentar “suar para fora uma constipação” usando vários métodos, incluindo:
- inalar vapor quente
- visitar uma sauna ou banho turco
- exercício
Essas atividades podem aliviar temporariamente a congestão nasal porque ajudam a soltar o muco nasal. Entretanto, é a exposição ao ar quente úmido ou a atividade física, e não o suor real, que é benéfica neste caso.
O vapor quente ajuda a tratar constipações?
Você já deve ter ouvido dizer que a exposição ao vapor quente pode ajudar a tratar um resfriado. Mas será que o vapor quente, como o que se encontra num chuveiro quente ou numa sauna a vapor, ajuda realmente?
Uma análise recente de seis ensaios revelou que estar exposto a ar aquecido e húmido não era prejudicial nem benéfico para as pessoas com o frio comum.
Outro estudo de 2012 adverte contra a terapia de inalação de vapor em casa devido ao risco de queimadura ou escaldadura por vapor ou água demasiado quente.
As saunas tratam constipações?
O ar seco e quente encontrado numa sauna pode ajudar a prevenir o frio comum. No entanto, a utilização de uma sauna pode não ajudar a tratar um frio. Um estudo de 2010 descobriu que inalar o ar quente e seco dentro de uma sauna não tinha qualquer efeito sobre a gravidade dos sintomas do frio comum.
Se você decidir visitar uma sauna, não deixe de seguir as dicas de segurança abaixo:
- Limite o seu tempo de sauna a cerca de 15 ou 20 minutos.
- Evite alimentos ou bebidas que possam causar desidratação, tais como álcool, cafeína ou alimentos salgados. Você pode perder até uma boa quantidade de suor de uma sauna curta.
- Rehidrate após a sua sauna bebendo dois a quatro copos de água fria.
- Arrefeça gradualmente após a sua sauna. Passar directamente de uma sauna quente para um ambiente frio pode colocar um stress desnecessário no seu corpo.
- Se você se sentir mal a qualquer momento durante sua sauna, saia e refresque-se.
- Não use uma sauna se estiver grávida.
É seguro fazer exercício com uma constipação?
É bom tentar fazer exercício se tiver uma doença leve, como a constipação comum. O exercício pode aliviar temporariamente sintomas de constipação, tais como congestão nasal.
Dito isto, devias ter sempre em conta o que sentes. Se te estás a sentir muito mal, devias tirar um dia de folga. Você também não deve fazer exercício se seus sintomas incluem febre, congestão no peito ou tosse.
Se você escolher fazer exercício enquanto estiver doente, considere reduzir a intensidade ou a duração do seu exercício. Como sempre, você deve se lembrar de se manter hidratado enquanto estiver fazendo exercício.
Como se recuperar de um resfriado
Siga as dicas abaixo para se ajudar a recuperar do frio comum:
- Descanse! O seu corpo precisa de lutar contra a doença. Tente dormir entre 8 e 10 horas por noite.
- Mantenha-se hidratada. Isto não só ajuda o seu corpo a combater a sua infecção, como também pode soltar o muco. Líquidos quentes como chá ou caldo de carne podem ajudar a acalmar um arranhão na garganta. Tente evitar itens que podem causar desidratação, tais como cafeína, álcool e alimentos salgados.
- Use medicamentos de venda livre para ajudar a aliviar os sintomas. Descongestionantes, analgésicos e expectorantes podem ajudar a manter os seus sintomas sob controlo. Certifique-se de seguir as diretrizes de dosagem corretas.
- Gargareje com água salgada se tiver dores de garganta. Isto pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço.
- Use um humidificador. O ar seco pode agravar os seus sintomas. Adicionar um pouco de humidade ao ar pode ajudar a manter as suas passagens nasais húmidas e aliviar a congestão.
- Evite suplementos como o zinco, vitamina C e equinácea. Há evidências contraditórias quanto à sua eficácia e, por vezes, podem levar a efeitos secundários indesejados, como a diarreia.
Já devem ter ouvido dizer que é benéfico “suar uma constipação”. Embora a exposição ao ar aquecido ou ao exercício possa ajudar a aliviar temporariamente os sintomas, há poucas evidências que sugiram que eles possam ajudar a tratar um resfriado.
É melhor lutar contra a constipação descansando bastante, mantendo-se hidratado e tomando medicamentos de venda livre para aliviar os seus sintomas. A sua constipação deve resolver-se a si própria dentro de 7 a 10 dias.
